b 100

***Podsumowanie testu prawdopodobnie w weekend! *** Dzień 48, Tydzień 7, 14.10.2013 DNT http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 1. kasza jaglana, jajka, maliny,whey 2. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 3. ryż,pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, łosoś wędzony + warzywa ostatni posiłek [...]

[...] kto ma dobre zdrowie może przebiec maraton. Kluczem jest robienie przerw od biegu gdy tylko się spaceruje, to pozwala uniknąć nadmiernego zmęczenia nóg. Fauja po swoich 100 urodzinach biegał na 100, 200, 400, 800, 1500, 3000 i 5000 m. Ustanowił na tych dystansach 5 rekordów świata. Stał się też twarzą PETA, bo jest wegetarianinem od ponad 30 [...]

[...] do klatki 3x12-15 4c. rozpiętki 3x12-15 5kg ta gigant seria powstała z braku czasu: siady zżarły sporo dieta: bulletproof 150 kurczaka, 50g orzechówbrazylijskich, sałata 100 mięsa mielonego, masło, cukinia, kakao taka przekąska: trochę miesa mielonego wołowego, bulletproof trenining (izolat po treningu) kurczak, orzech brazylijski, truskawki, [...]

BIEG NA 110/100 M PRZEZ PŁOTKI Bieg sprinterski przez plotki to konkurencja, której rodowód sięga pierwszej połowy XIX wieku. Obecnie obowiązującym dystansem jest bieg na 110 m z dobiegiem długości 13,72 m, odległościami między płotkami 9,14 m i wybiegiem do mety 14,02 m. Bieg na 110 (100m) przez płotki zawiera w sobie emocje biegów sprinterskich, [...]

[...] pracowałam bardzo intensywnie przez ostatnie tygodnie. Są momenty lekkiej paniki, ale są też takie, że czuję spokój i świadomość, że dam radę. Żałuję tylko, że nie jestem w 100% zdrowa - zatkanie nie sprzyja dobremu "odbiorowi" tego co gram, nie jestem w stanie dobrze tego słyszeć co tam spod paluchów wychodzi. :D Waga szaleje, ale zwalam winę [...]

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2x10 powtórzeń- 45kg 7. Martwy ciąg 6 powtórzeń- 100 kg 4 powtórzennia- 100 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 15 kg 12 powtórzeń- 18,5 kg Póki co czuje ostry kwas na klacie po wczorajszym treningu ;) [...]

[...] mięśnie i nie porywać się od razu na duże ciężary. I tak w 1. serii robisz ciężar 50-65% tego, co masz zamiar w danym dniu podnieść, w 2. 75-90%, a dopiero w trzeciej 100%. Dlatego piramidka jest wg mnie bardzo dobra. Przy stałej ilości powtórzeń musiałbyś albo robić dodatkową rozgrzewkę, albo uśrednić sobie obciążenia, co byłoby średnim [...]

[...] ze schodzi smalec i forma sie poprawia. Oj leci i to na potęgę tam skąd ma lecieć. 8-) W biodrach dziś pokazało się 98,5 cm, a moją granicą praktycznie nie do przejścia było 100 cm 88-O Asia zbytnio nie głoduje Ano miska bogatsza niż miałam zanim do Was trafiłam, ale i tak co zjem to wpada w żołądek jak w piec i jest zaraz przerobione %-) [...]

[...] czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: 1. Owsiane 50g, 6 jaj w tym jedno całe, truskawki/maliny mrożone 2. Kurczak 100 g, ryż/kasza 50g, pomidory 3. Kurczak 100g, ryż/kasza, 50g, pomidory 4. Wafle ryżowe 5 szt, twaróg 125g, olej lniany 15ml. 5. Wafle ryżowe 5 szt/chleb razowy 2 kromki, [...]

[...] moje postrzeganie !! };-) };-) };-) Są najlepsi w tej kwestii!!! };-) Wyjechałam od nich pewniejsza siebie, z przekonaniem że scena jest moja a ja jestem przygotowana na 100%!! Omówiliśmy kwestie techniczne, treningowe, dietetyczne i wstępnie omówiliśmy odwadnianie. W poniedziałek pojawiam się na kontroli nogi |-) w sensie dosłownie, żeby [...]

[...] zmęczenia czy spadku sił, to wiem że taka ilość snu jaką mam od pewnego czasu źle wpływa na organizm @-| Wczorajsza Miska 1. Omlet = 200g jaja, 10g len, 3 g kokosowy, 100g kiwi, 100g maliny, 5 g czekolady, 20g śmietana 2. 100 g ryż brązowy, 150g schabu, 50g sałata, 100g marchewka, 5g olej lniany, 50g jabłka. 3. 75g ryż brązowy, 100g kiwi, [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 8.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 8x70,6x85,6x100,6x100,6x100,6x100 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x70,8x80,8x90 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x98,5x94,7x88,10x80,12x75,12x70,12x65 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 3 x 50g : B:31,25 T:26,7 W 2 R375 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 R:987 II Posilek 11:30 Chleb żytni razowy 100g: B:4,7 T:1,2 W:41,5 R:196 [...]

[...] 2 jajka z I posiłku przełoże do II posiłku, tak?? 2,A oliwe z oliwek całiem wyżucic, tak?? 3, I Posilek 07:30 B:Białko T:Tłuszcze W:Węglowodany R:Razem KCAL Płatki owsiane 100g: B:11,9 T:7,2 W:69,3 R:390 Mleko 0,5% 500ml:B:16 T:2,5 W:23 R:180 Jogurt 100ml 0% :B:4,2 T:0 W:6,2 R:42 Jajka 1 x 50g : B:6,25 T:5,3 W 1 R;75 Razem: B:63,35 T:36,4 W:100 [...]

[...] przypadku Drążka, u mnie 1,5 roku temu poszło 45kg x 66 repsów, ale bez akcentowania góry/dołu i z nogami na podłodze, teraz jakbym miał robić wielokrotne to musiałbym wrzucić na sztangę deczko więcej bo waga powyżej 100'ki się ulokowała a to fotka ze stanowiska bojowego :-) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0207_zpsvk2qwasz.jpg

[...] Dieta: 1 posiłek: Pomarańcza, rodzynki suszone, 2 kromki chleba razowego, 3 jajka, kiełbasa (15 g), jabłko. 2 posiłek: Ryż biały (50 g), cielęcina, 2 jajka, marchew (100 g). 3 posiłek: Karkówka, cebula, marchew, pierś z indyka, przecier pomidorowy, bułka z masłem i szynką, pierogi, czekolada, mandarynka. 4 posiłek: Karkówka, pierś z [...]

[...] mam te same myśli i zawsze uważam, że zostawiłam sobie za mało czasu i narzekam, że nic nie umiem, więc nockę przed i tak zarwę i tak. Chcę mieć poczucie, że dałam z siebie 100% chociaż w momencie kiedy już wzięłam się w garść. }:-( Heh, ja jestem pełna obaw czy w ogóle ta praca będzie }:-( Karniak, jesteś raptem 5 lat starsza. Niedługo nawet [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml] - zamiast 15ml orzechy 10g] - zamiast 25 4 posiłek orzechy 10g] - zamiast 25 Podsumowując: T=109,93 kaloryczność trochę spadła - do 3111,1 a dzień nietreningowy 1 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g 4 posiłek zamiast 25g orzechów -> 30g podsumowując: T=100,72 czyli DT 1,69 do DNT 1,55 takie uśrednienie chyba starczy

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g + tran 20g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo Ale ja rano nie dam rady wcisnac bialego sera jajek itp wiec nic innego nie wchodzi w gre 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, [...]